Mitt fysiologiska utgångsläge. Testdag hos Aktivitus i Stockholm.

Före maxtest. Foton tagna av testledaren Axel Matsson.

Måndagen den 2 augusti var jag på Aktivitus som huserar hos gymmet Hart54 i Europahuset på Regeringsgatan i Stockholm. Först gjorde jag ett tröskeltest där belastningen sakta stegades upp och med viss regelbundenhet togs blodprover på laktat. Det blev rätt många stick och gjorde lite ont i fingret… Sedan gjorde jag ett rent maxtest med mask för att få ett värde på mitt maximala syreupptag. Nedan finner ni mina värden.

Laktattest

VO2-maxtest

Först, de goda nyheterna. Ett syreupptag om 65ml/kg är väldigt bra. Det är mycket fina värden och jag blev själv förvånad. Enligt skalan är allt över 54 ”superior”. Ergo, det finns god central kapacitet i hjärta och lungor.

Som ni kan se i grafen bygger jag relativt lätt på med mjölksyra även på de lägre effektnivåerna och har en – i förhållande till mitt syreupptag – relativt låg tröskel på 250w. Detta förhållande återspeglar emellertid väl den träning jag bedrivit under de senaste åren. Innan jag köpte min nya (begagnade) cykel i juni så har min cykelträning bestått av två pass norska intervaller i veckan. Detta bygger knappast något uthållighet. Till viss del jag kan kompensera för detta med god smärttålighet men det är ingen långsiktig lösning...

En given slutsats av dessa siffror är att utöver vo2-maxintervaller så behöver jag träna långa, lugna pass som bygger bättre arbetsekonomi och lokala anpassningar av musklernas uthållighet. Eventuellt kan det också vara på sin plats med några tröskelintervaller.

Min målsättning med träningen är dels att nå upp till 70ml/kg i syreupptag, dels att komma upp i 4w/kg i tröskel. Det skulle innebära 320w vid en kroppsvikt på 80kg. Före testet vägde jag in på 80,9kg. Det är en vikt som utan några större problem skulle kunna kapas 3kg. Att väga lite mindre gör det onekligen lättare att nå upp till dessa mål.

Under en längre tid har jag funderat på hur jag ligger till med konditionen och om det kan vara värt att försöka satsa på cyklingen igen. Med dessa siffror i ryggen känns det som att det finns alla förutsättningar!

Efter maxtest...